Słodki detoks po świętach.

Słodki detoks po świętach.

Święta to czas kiedy wielu z nas pozwala sobie na więcej niż zwykle. Obfite, często ciężkostrawne posiłki, słodycze i alkohol to nieodłączny element świątecznego stołu. Nie ma w tym nic złego, ale po świętach warto zrobić detoks, aby oczyścić organizm i wrócić do zdrowych nawyków. Detoks to proces oczyszczania organizmu z toksyn i nadmiaru produktów przemiany materii. Może być przeprowadzany na różne sposoby, np. poprzez zmianę diety, picie dużej ilości wody, czy przyjmowanie suplementów diety. Po świętach detoks jest szczególnie wskazany, ponieważ podczas tego okresu często spożywamy zbyt dużo tłustych, słodkich i ciężkostrawnych pokarmów. Takie jedzenie może obciążać organizm i prowadzić do problemów trawiennych, zmęczenia, czy nawet problemów skórnych.

Czym jest "słodki detoks"?
Słodki detoks to sposób na oczyszczenie organizmu bez konieczności rezygnacji ze słodyczy. W jego ramach można jeść zdrowe, naturalne słodycze, które są bogate w składniki odżywcze i wspierają proces detoksu.
Do takich składników należą: owoce i warzywa (są bogate w witaminy, minerały i błonnik). Błonnik pomaga w trawieniu i usuwaniu toksyn z organizmu.
Pełnoziarniste produkty - są źródłem węglowodanów złożonych, które dostarczają energii na dłużej. Orzechy i nasiona - są bogate w zdrowe tłuszcze, białko i błonnik.
Słodziki naturalne, takie jak miód, syrop klonowy, czy stewia - są zdrowszą alternatywą dla cukru rafinowanego.

Przepisy na detoksykujące smoothies.
Smoothies to świetny sposób na rozpoczęcie dnia lub na szybki i pożywny posiłek. Mogą być wykorzystywane do detoksu - są bogate w składniki odżywcze, które wspierają oczyszczanie organizmu.

Oto kilka przepisów na detoksykujące smoothies:

Smoothie z zieloną herbatą i owocami.

Składniki:
1 szklanka mleka roślinnego
1/2 szklanki liści zielonej herbaty
1/2 szklanki jagód
1/2 szklanki truskawek
1 łyżka miodu lub syropu klonowego

Przygotowanie:
Zieloną herbatę zaparzyć wrzątkiem i odstawić do ostygnięcia. Wszystkie składniki umieścić w blenderze i zmiksować do uzyskania gładkiej masy.

Smoothie z owocami i orzechami.

Składniki:
1 szklanka mleka roślinnego
1/2 szklanki bananów
1/2 szklanki malin
1/4 szklanki orzechów włoskich

Przygotowanie:
Wszystkie składniki umieścić w blenderze i zmiksować do uzyskania gładkiej masy.

Smoothie z owocami i pełnoziarnistymi produktami.

Składniki:
1 szklanka mleka roślinnego
1/2 szklanki truskawek
1/2 szklanki jagód
1/4 szklanki płatków owsianych
1 łyżka siemienia lnianego

Przygotowanie:
Wszystkie składniki umieścić w blenderze i zmiksować do uzyskania gładkiej masy.

 

Lekkie i słodkie przekąski.
Podczas detoksu warto również pamiętać o przekąskach.Mogą one pomóc w utrzymaniu sytości i zapobiegać podjadaniu. Oto kilka przepisów na lekkie i słodkie przekąski, które są bogate w składniki odżywcze i wspierają proces detoksu:

Domowe batoniki energetyczne.

Składniki:
1 szklanka płatków owsianych
1/2 szklanki suszonych owoców (np. daktyli, rodzynek, żurawiny)
1/4 szklanki orzechów (np. migdałów, orzechów włoskich, nerkowców)
1 łyżka miodu lub syropu klonowego
1 łyżka kakao (opcjonalnie)

Przygotowanie:
Płatki owsiane ugotuj na małym ogniu w 1/2 szklanki wody lub mleka roślinnego.
Dodaj suszone owoce, orzechy i miód lub syrop klonowy.
Wymieszaj dokładnie, aż wszystkie składniki się połączą.
Jeśli chcesz, dodaj kakao.
Rozłóż masę na blasze wyłożonej papierem do pieczenia.
Uformuj batoniki o pożądanym kształcie.
Wstaw do lodówki na kilka godzin, aby batoniki stężały.

Sposoby na urozmaicenie przepisu:
Dodaj inne suszone owoce, np. banany, jabłka, morele.
Dodaj inne orzechy, np. laskowe, pekan, pistacje.
Dodaj nasiona, np. słoneczniki, chia, słonecznik.
Dodaj odrobinę przypraw, np. cynamonu, kardamonu, imbiru.

Domowe batoniki energetyczne są bogate w węglowodany złożone, które dostarczają energii na dłużej. Zawierają również witaminy, minerały i błonnik, które wspierają proces detoksu.
Batoniki przechowuj w lodówce lub zamrażarce. W lodówce wytrzymają do 5 dni, a w zamrażarce do 2 miesięcy.

Inne przepisy.

Oto jeszcze kilka propozycji na lekkie i słodkie przekąski:

Owoce i warzywa pokrojone w słupki
Owoce suszone lub kandyzowane
Orzechy i nasiona
Serek wiejski z owocami lub orzechami
Hummus z warzywami
Koktajl owocowy

 Zapewniam, że wszystkie te przekąski są zdrowe i smaczne. Ogromną ich zaletą jest również to, że jednocześnie pomagają w oczyszczaniu organizmu.
Owoce i warzywa pokrojone w słupki to świetny sposób na szybką i łatwą przekąskę. Wystarczy wybrać ulubione owoce i warzywa i pokroić je w słupki. Możesz wybrać jabłka, gruszki, banany, marchewkę, seler, ogórki lub inne warzywa, które lubisz. Owoce i warzywa pokrojone w słupki są bogate w składniki odżywcze, w tym witaminy, minerały i błonnik. Są również niskokaloryczne, więc nie musisz się martwić o przybieranie na wadze.
Owoce suszone lub kandyzowane to kolejna zdrowa i smaczna opcja. Owoce suszone są bogate w błonnik, a owoce kandyzowane są bogate w witaminę C. Możesz wybrać suszone owoce, takie jak daktyle, figi, morele lub rodzynki. Możesz również wybrać owoce kandyzowane, takie jak żurawina, ananas lub pomarańcze.
Orzechy i nasiona to doskonały sposób na uzupełnienie energii i białka. Są również bogate w zdrowe tłuszcze, błonnik i witaminy. Wybierz orzechy, takie jak migdały, orzechy włoskie, nerkówki lub pistacje. Możesz również wybrać nasiona, takie jak nasiona słonecznika, chia lub dyni.
Serek wiejski z owocami lub orzechami to lekki i sycący posiłek lub przekąska. Serek wiejski jest dobrym źródłem białka i wapnia, a owoce i orzechy dostarczają witamin, minerałów i błonnika.
Serek wiejski jest produktem mlecznym, który powstaje z fermentacji mleka. Jest bogaty w białko, wapń, witaminę A i witaminę B12. Białko pomaga w budowie i regeneracji mięśni, a wapń jest niezbędny dla zdrowia kości i zębów. Witamina A jest ważna dla prawidłowego widzenia, a witamina B12 wspomaga pracę układu nerwowego.
Owoce i orzechy to bogate źródło witamin, minerałów i błonnika. Witaminy i minerały są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a błonnik pomaga w trawieniu i regulacji poziomu cholesterolu.
Serek wiejski z owocami lub orzechami to doskonały sposób na uzupełnienie energii i składników odżywczych. Jest to również zdrowa i smaczna przekąska, którą można spożywać w ciągu dnia.

Oto kilka pomysłów na przygotowanie serka wiejskiego z owocami lub orzechami:
Serek wiejski z truskawkami i orzechami włoskimi
Serek wiejski z bananami i migdałami
Serek wiejski z jabłkiem i orzechami laskowymi
Serek wiejski z gruszką i pistacjami
Serek wiejski z malinami i żurawiną

Do serka wiejskiego można również dodać miód, syrop klonowy lub inne ulubione dodatki.

Życzę ciekawych kombinacji w po świątecznym detoksie.