Światowy dzień czekolady i chwilę przyjemności, które nie potrzebują okazji. Czas spędzony razem, w którym osoba z dysfunkcją wzroku czerpie radość z prostych smaków, sięgając po ciastka dr Gerard

Przyjemność która nie wymaga specjalnej okazji. To stan w którym robisz coś wyłącznie dla własnej radości lub relaksu krótko mówiąc nie czekając na święta i rocznicę czy osiągnięcie Wielkiego celu. To celebrowanie codzienności i praktykowanie tak zwane miko radości oraz gestów, które poprawiają nastrój i są wyrazem troski o siebie. Koncepcje te można rozpatrywać w kilku wymiarach takich jak spontaniczność czyli czerpanie radości z chwili bez planowania i sztywnego harmonogramu. Docenianie małych rzeczy oznacza odnajdywanie szczęścia w prostych czynnościach, które nie wymagają nakładów finansowych ani przygotowań na przykład w piciu ulubionej kawy w całkowitej ciszy czy krótki spacer. Zasłużony egoizm oznacza świadome odłożenie obowiązków, aby zregenerować siły i zadbać o swoje zdrowie psychiczne. Brak oczekiwań oznacza skupienie się na samym procesie doświadczenia czegoś miłego i bez presji na efekt lub rezultat. Przykładami takich działań są na przykład przeczytanie rozdziału ulubionej książki albo gorąca kąpiel czy zjedzenie deseru bez konkretnego powodu. Definiowanie tego pojęcia opiera się na indywidualnym odczuwaniu i pozwala na budowaniu odporności psychicznej. Smak jako główne źródło przyjemności. Określenie to odnosi się do sytuacji w której jedzenie lub picie staje się podstawowym źródłem satysfakcji w życiu. Wynika z biologicznych i psychologicznych mechanizmów nagrody. Pojęcie to można rozpatrywać w kilku kluczowych aspektach takich jak biologiczny mechanizm nagrody, ewolucja oznacza że nasze ciała są zaprogramowane tak by odczuwać przyjemność ze smaków zwłaszcza ze słodkiego i tłustego co w przyszłości pomagało przetrwać oraz dając sygnał o wysokiej zawartości energii. Wyrzut dopaminy oznacza spożywanie ulubionych potraw i stymuluje układ nagrody w mózgu wywołując natychmiastowe uczucie zadowolenia. Psychologia i emocje. Komfort psychiczny oznacza że jedzenie jest często używane do poprawy nastroju czyli zajadanie stresu lub radzenia sobie z trudnymi emocjami. Pamięć zmysłowa oznacza że smaki i zapachy są mocno powiązane z emocjami i wspomnieniami z przeszłości. Jeden kęs może przywołać uczucie bezpieczeństwa i szczęścia. Wymiar kulturowy i społeczny. Dostępność bodźców w obecnych czasach gdy jedzenie jest pod dostatkiem, smak przestał pełnić wyłącznie funkcję przetrwania i stając się łatwo dostępną formą rozrywki. Rytuały i relacje. Celebrowanie posiłków czyli gotowanie czy degustację są źródłem budowania więzi społecznych. Zagrożenie wynikające z takiego podejścia. Zależność czyli traktowanie smaku jako jedynego źródła przyjemności może powodować do nadwagi oraz otyłości lub zaburzeń odżywiania na przykład kompulsywnego objadania się. Zapach zapowiadający coś przyjemnego to zazwyczaj pozytywna woń wywołująca dobre skojarzenia. Jest to zjawisko oparte na psychologii i fizjologii, które ma bardzo konkretne podłoże w tym jak funkcjonuje ludzki mózg. Zapachy mają najkrótszą drogę do mózgu omijając korę nową. Wędrując bezpośrednio do układu limbicznego, który odpowiada za emocje i pamięć. Przyjemne zapachy są zazwyczaj połączone z doświadczeniem nagrody oraz relaksu czy bezpieczeństwa na przykład zapach pieczonego ciasta kojarzy się z ciepłem domu. Jedzenie jako chwila zatrzymania to koncepcja świadomego spożywania posiłków. Oznacza to oderwanie się od codziennego pośpiechu i stresu, aby skupić pełną uwagę na tu i teraz celebrowanie smaku i zapachu oraz odczuwaniu sygnałów płynących z organizmu. Zamiast traktować posiłek jako szybkie paliwo zjadane w biegu na przykład przed monitorem lub w samochodzie, zamienia się go w krótki codzienny rytuał relaksacyjny. Koncepcja ta opiera się na kilku kluczowych aspektach takich jak pauza przed posiłkiem czyli świadome odłożenie telefonu czy wyłączenie telewizora, aby sprawdzić czy odczuwamy głód jest fizyczny, czy też jedzenie ma jedynie na celu zaspokojenie emocji na przykład stresu lub nudy. Dzielenie się przyjemnością z innymi to intencjonalne angażowanie innych osób w swoje pozytywne doświadczenia w celu wzajemnego czerpania radości. To społeczny mechanizm oparty na empatii, który wzmacnia więzi oraz buduje bliskość i sprawia że dobre emocje stają się trwalsze. Sprawienie przyjemności drugiej osobie na przykład poprzez prezenty oraz pomoc czy miły gest co aktywuje w mózgu ośrodek nagrody i przynosi długotrwałe poczucie spełnienia. Radość i entuzjazm są naturalne można powiedzieć że zaraźliwe. Dzielenie się nimi poprawia samopoczucie całego otoczenia i tworzy pozytywną atmosferę. Proste chwile które budują dobry nastrój. To codzienne drobne rytuały i sytuacje, które nie wymagają wielkich przygotowań ani kosztów ale wywołują poczucie spokoju, oraz radości lub wdzięczności. To świadome zatrzymanie się by docenić tu i teraz co naturalnie redukuje stres i poprawia ogólne samopoczucie. Takie mikro radości to na przykład, wypicie porannej kawy lub herbaty w ulubionym kubku bez pośpiechu i patrzenia w ekran. Krótki spacer i poczucie promieni słońca na twarzy. Szczera rozmowa, lub uśmiech od nieznajomego albo chwila przytulenia. Zapach świeżo upieczonego ciasta czy posłuchanie ulubionej piosenki. Skupienie się na tych momentach uczy uważności buduje odporność psychiczną i sprawia, że potrafimy czerpać radość ze zwyczajnego życia. Spotkania bez planu które są najcenniejsze. Spotkania bez planu to chwilę spontaniczności oraz wolne od sztywnego harmonogramu i oczekiwań. Są najcenniejsze ponieważ sprzyjają autentyczności i pozwalają budować głębokie relacje bez presji na efekt i redukują stres. Wynika to z kilku wyjątkowych aspektów i takich momentów jak szczerość i autentyczność, kiedy nie trzeba odgrywać ról czy realizować napiętego grafiku to wtedy pokazuje się swoje prawdziwe ja. Ciastka dr Gerard jako element wspólnej przyjemności. Określenie ciastka jako element wspólnej przyjemności odnosi się do budowania relacji i więzi społecznych poprzez wspólne spożywanie słodkości. Oznacza to rytuał dzielenia się jedzeniem, który sprzyja rozmowie oraz relaksowi i okazywaniu troski. Wspólna kawa i ciastka dr Gerard to klasyczny sposób na spotkanie towarzyskie albo randkę czy integrację w pracy. Oferowanie słodkości to sygnał, chcę żebyś się poczuł u nas dobrze. Przyjemność jako coś co można odnaleźć każdego dnia. Szukanie przyjemności każdego dnia to koncepcja polegająca na małych i codziennych momentów oraz czerpanie z nich radości, zamiast czekać na wielkie wydarzenia czy spektaktualne sukcesy, pozwala ono obniżyć poziom stresu i poprawia ogólne samopoczucie. Dlaczego warto pozwolić sobie na takie momenty. Pozwolenie sobie na takie momenty to świadomy wybór zatrzymania się by zadbać o własne potrzeby czyli oderwanie się od codziennych obowiązków oraz stresu i ciągłego pędu. Nawet krótka przerwa obniża poziom kortyzolu czyli hormonu stresu co odciąża układ nerwowy i pozwala uniknąć wypalenia zawodowego. Zresetowany umysł pracuje wydajniej dzięki czemu po powrocie do zadań jesteśmy bardziej kreatywni i efektywni. Gdy sami jesteśmy wypoczęci i zrównoważeni to mamy więcej cierpliwości i energii dla bliskich. Regularne chwile wytchnienia wspierają układ krążenia i naturalną odporność organizmu. Odpoczynek nie jest lenistwem to kluczowy element dbania o siebie i podstawa budowania wewnętrznej siły.