1. Wstęp – Czym jest Światowy Dzień Zdrowia i dlaczego każdy powinien o siebie dbać?
Światowy Dzień Zdrowia obchodzony jest 7 kwietnia. Jest to coroczne święto ustanowione przez Światową Organizację Zdrowia (WHO), które przypomina, jak ważne jest dbanie o zdrowie – fizyczne, psychiczne i społeczne. To także moment refleksji nad tym, że zdrowie to nie tylko brak choroby, ale także styl życia, który pomaga nam funkcjonować w równowadze i utrzymać organizm w dobrej formie przez długie lata.
Niewątpliwie o zdrowie każdy powinien dbać, ale jest pewna grupa ludzi, dla których troska o zdrowie ma swoje unikalne aspekty – są to osoby niewidome. Gdy świat poznajemy głównie przez dotyk, dźwięk, zapach i smak, konieczne jest dostosowanie codziennych nawyków do tych właśnie zmysłów. Zdrowie nie powinno być luksusem ani wyzwaniem – powinno być dostępne i osiągalne dla każdego, także bez użycia wzroku. Świadomość o zagrożeniach i wiedza w tematyce profilaktyki to fundament, na którym łatwiej zbudować dobre samopoczucie.
Jak więc dbać o siebie w taki sposób, by czuć się dobrze i żyć pełnią życia – nawet jeśli nie widzimy świata tak jak większość? Poniżej praktyczne wskazówki.
2. Zdrowa dieta bez wzroku – jak wybierać wartościowe jedzenie?
Dobrze zbilansowana dieta to podstawa naszego zdrowia. Ale jak komponować posiłki, gdy nie widzimy, co ląduje na talerzu? Kluczem jest uzyskanie informacji za pomocą innych zmysłów.
Dotyk i zapach to świetni doradcy. Dojrzałe owoce są często miękkie i wydzielają intensywny, przyjemny zapach. Z łatwością odróżnimy go od winnej woni fermentujących się owoców. Świeże warzywa powinny być jędrne i chrupiące – ich zapach powinien być wyrazisty a powierzchnia twarda. Z kolei produkty przeterminowane mogą mieć nieprzyjemny zapach, być śliskie lub lepkie w dotyku – to znaki ostrzegawcze.
Struktura jedzenia ma znaczenie. Pełnoziarniste pieczywo jest bardziej zwarte i cięższe niż jasne, pszenne. Naturalny jogurt ma inny zapach i konsystencję niż jego słodzony odpowiednik. Warto zapamiętać te różnice, by podejmować świadome decyzje.
A co z przyjemnościami? Czy ciastka Dr Gerard mają miejsce w zdrowej diecie? Oczywiście – w umiarkowanych ilościach. Słodycze mogą być częścią zdrowego stylu życia, jeśli towarzyszą im warzywa, owoce, dobre nawodnienie i aktywność fizyczna. Równowaga w diecie to klucz dobrego samopoczucia.
3. Aktywność fizyczna – dlaczego ruch jest ważny dla osób niewidomych?
Ruch wpływa pozytywnie nie tylko na ciało, ale też na umysł – poprawia nastrój, redukuje stres i wspiera zdrowy sen. Dla osób niewidomych aktywność fizyczna może być także sposobem na lepsze poznanie przestrzeni i budowanie pewności siebie.
Jakie sporty są dostępne i bezpieczne?
- Spacery z białą laską lub przewodnikiem, ale także nordic walking w połączeniu z przewodnikiem za pomocą opaski.
- Bieganie z partnerem, połączone opaską lub specjalną uprzężą.
- Pływanie – wiele basenów oferuje godziny dostępne dla osób z niepełnosprawnościami.
- Taniec – sprawia ogromną przyjemność i pozwala wyrażać emocje przez ciało.
- Jazda rowerem – tandemem.
I nie chodzi tu o wyczyny sportowe, ale o regularny ruch – nawet kilka minut dziennie daje efekty. Najważniejsze to znaleźć formę aktywności, która sprawia przyjemność oraz jest dostępna. Są też stowarzyszenia, które propagują sport i aktywność fizyczną wśród osób niewidomych i słabowidzących.
4. Zdrowie psychiczne – jak dbać o dobre samopoczucie i unikać stresu?
Zdrowie psychiczne jest tak samo ważne, jak fizyczne. Osoby niewidome często mierzą się z dodatkowym stresem – związanym z dostępnością, komunikacją czy samodzielnością. Dlatego szczególnie ważne jest budowanie codziennych rytuałów, które wspierają spokój i równowagę.
Jak się relaksować, nie używając wzroku?
- Słuchanie muzyki, audiobooków, dźwięków natury.
- Kąpiel z olejkami eterycznymi – zapach lawendy czy mięty działa kojąco.
-
Dotyk – miękka
tkanina, masaż, ciepły koc – to wszystko wpływa na nastrój.
- Proste rytuały – filiżanka ulubionej herbaty i ciastka Dr Gerard mogą być chwilą tylko dla siebie.
5. Samodzielność i profilaktyka zdrowotna – jak dbać o siebie na co dzień?
Osoby niewidome i słabowidzące zmysł wzroku bardzo często zastępują dotykiem, dlatego są bardziej narażone na wszelkiego rodzaju drobnoustroje. Ważne jest częste mycie rąk i zabieranie ze sobą żeli odkażających. Profilaktyka to też regularne badania, zdrowe nawyki i słuchanie własnego ciała. Osoby niewidome mogą monitorować swoje zdrowie za pomocą pozostałych zmysłów.
Jak to zrobić?
- Obserwować zmiany zapachu ciała, skóry czy jamy ustnej.
- Wyczuwalne guzki, zmiany temperatury, bóle – to sygnały, których nie wolno ignorować.
- Regularne wizyty u lekarza.
Pomaga też technologia. Aplikacje zdrowotne z obsługą głosową, inteligentne opaski fitness, monitory tętna – to wszystko wspiera profilaktykę. Udźwiękowione termometry oraz ciśnieniomierze – warto korzystać z tych narzędzi, by czuć się pewnie i samodzielnie.
6. Jak osoby widzące mogą wspierać zdrowy styl życia osób niewidomych?
Zdrowy styl życia u osób niewidomych nie zawsze jest możliwy bez wsparcia otoczenia. Osoby niewidome mimo swojej walki o samodzielność potrzebują wsparcia. Dlatego jest ono niezwykle ważne. Wydaje się, że najlepszym sposobem jest połączenie sił – a zatem razem działajmy na rzecz naszego zdrowia. Ważne jest jednak aby pomagać, nie odbierając niezależności. Edukacja i empatia pomagają stworzyć przestrzeń, w której osoby niewidome mogą dbać o siebie na własnych zasadach.
Jak pomóc mądrze?
- Udostępniać informacje o zdrowiu w formie dźwiękowej lub dotykowej.
- Pytać, a nie zakładać – każda osoba ma inne potrzeby.
- Zapraszać do wspólnych aktywności – razem łatwiej wyjść na spacer, łatwiej wybrać się na basen.
Zdrowie buduje się także w relacjach – poprzez wsparcie, zrozumienie i współdziałanie.
7. Zakończenie – zdrowie to wybory, które podejmujemy każdego dnia
Dbając o siebie, tworzymy codzienność pełną równowagi. Zdrowa dieta, aktywność fizyczna, spokój wewnętrzny – to niewiele, by żyć lepiej. Jednak dla osób z dysfunkcją wzroku jest to większe wyzwanie. Wymaga większego nakładu sił i determinacji. Niemniej jednak niewidzenie świata nie oznacza, że nie można żyć zdrowo i aktywnie. Wręcz przeciwnie – można poznawać zdrowie wszystkimi zmysłami: dotykiem, słuchem, węchem i smakiem. Można czerpać radość z małych rzeczy, jak dobra herbata i ulubione ciastka Dr Gerard – bo zdrowie to nie tylko obowiązki, to też przyjemność.
W Światowy Dzień Zdrowia warto przypomnieć sobie jedno: każdy z nas zasługuje na dobre życie. I każdy może o to zdrowie zadbać – na swój sposób.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz