Tak to już jest, że na ogół gdy kończy się stary rok, a zaczyna nowy to robimy zazwyczaj jakieś postanowienia Noworoczne. Do grupy tych osób można i zaliczyć te osoby, które to zapowiadają sobie, że będą trwać w postanowieniu ograniczenia słodyczy. Niewątpliwie jest to trudne postanowienie bo jak widać nie wszyscy dotrzymują danego sobie słowa. Przyczyn może być wiele ale tą jeną z najważniejszych jest to, że przecież w każdym sklepie spożywczym mnogość słodyczy kusi nasze podniebienia, a i opakowania w jakie są zapakowane kusi i nasz wzrok. Także jak już wspomniałem w tym tekście dotrzymanie tego postanowienia nie jest łatwe ale ja w tym wpisie postaram się uzmysłowić danym osobom z takim postanowieniem iż dobrze jest je dotrzymać i podsunę kilka praktycznych porad.
Wiadomo, że nasz mózg potrzebuje cukier do prawidłowego działania jednakże w ograniczonej ilości. Gdy zaczniemy dostarczać go do organizmu w zwiększonej ilości to zaczną się dziać w naszym organizmie niepożądane czynności. Spożywanie cukru w nadmiarze to zaburzenia naczyniowo krążeniowe. Może to doprowadzić do zawału serca, a i wpływa to negatywnie na naczynia krwionośne. Z naszym mózgiem też nie będzie w porządku gdy przekroczymy bezpieczną dawkę cukru. Grozić nam będzie nadpobudliwość co przerodzi się w dalszym czasie w zaburzenia lękowe oraz może doprowadzić do bardzo poważnej choroby depresji. Jednakże to jeszcze nie wszystkie dolegliwości do których może doprowadzić spożywanie cukru w nadmiarze do tych ważniejszych można i zaliczyć zmorę naszych lat czyli cukrzycę, gdzie ilość tych osób borykających się z tą chorobą przybywa w zastraszającym tempie. Nadwaga to następny poważny problem z jakim muszą się zmierzyć zwolennicy spożywania cukru w nadmiarze. W ostatnich latach został wydany zakaz sprzedaży w szkołach napoi i wyrobów zawierających cukier w nadmiarze, a jako alternatywa zostały wprowadzone owoce, które to też zawierają cukier ale fruktozę. Spożywanie czegoś słodkiego podnosi w naszym mózgu hormon szczęścia zwany Serotoniną ale jest to złudna chwila szczęścia i krótkotrwała i aby poprawić sobie nastrój sięgamy po następne słodkości. Warto jeszcze wspomnieć, że w drodze ewolucji tak zostaliśmy przystosowani, że spożywanie czegoś słodkiego mówiło nam iż ten produkt jest dobry do spożycia co i objawia się i tym iż i jego niewielką ilość już spożywamy po narodzinach razem z mlekiem matki.
W tym punkcie poruszymy temat samoświadomości żywieniowej.
Aby ograniczyć spożywanie cukru w nadmiarze musimy mieć samoświadomość o negatywnych jego skutkach, ale wspominam w nadmiarze. Któż z nas nie lubi podelektować się czymś słodkim jednak do tego czegoś słodkiego to nie tylko cukierki czy też batoniki lecz i także wypieki, które to w dni świąteczne w nadmiarze goszczą na naszych stołach. Starajmy się jednak nie ulegać zgubnej pokusie i starajmy się spożywać owe słodkości z umiarem. Nie róbmy w domu zbyt dużych zapasów słodkości bo i to też może prowadzić do nadmiernego jego spożywania, niektórzy mają pochowane w szafkach duże zapasy, a to budzi dużą pokusę do jego spożywania w nadmiarze. Zapewne każdy z nas zna możliwości swojego organizmu i zamiast sięgać po coś słodkiego to sięgnijmy po jakiś zamiennik najlepiej jak to będzie owoc.
Teraz zajmiemy się praktycznym sposobem na ograniczenie słodyczy.
Wiele osób z nas ma słodkości postawione w kuchni albo też w salonie i aby nie sięgać po nie nawet podczas takiej czynności jak robienie obiadu w kuchni, a bo to jest pokusa jak są pod ręką i sięgamy po nie w trakcie właśnie obiadu to nie trzymajmy ich tam albo wręcz zlikwidujmy je z kuchni, tak samo analogicznie ma się co do sytuacji w salonie. Podczas oglądania ulubionego serialu sięgamy raz po raz do półmiska ze słodkościami i zamiast słodkości postawmy w to miejsce przysłowiowe jabłka, a ten owoc jest dostępny na naszym rynku przez cały rok, a trzeba tu dodać, że polska jest potentatem w uprawie tych owoców i zapewne będziemy zdrowsi. Jednak nie sposób całkowicie ograniczyć spożywanie słodkości, starajmy się jednak małymi kroczkami ograniczać jego spożywanie do na przykład jednego albo dwóch dni w tygodniu. A jak już je spożywamy to bacznie przyglądajmy się co zawierają. Najgorsze są te z dużą zawartością składnika chemicznego E. Czekolada, czekoladzie też nierówna, najlepsza z tą dużą zawartością miazgi kakaowej. Jednakże niebudzącą żadnych wątpliwości jest właśnie ta teza, że najlepiej zamiast słodyczy spożywać owoce i to nawet w suszonej wersji.
Teraz napiszę kilka słów o naturalnych alternatywach dla słodyczy.
Cukier wyrabia się z buraków cukrowych i ma on barwę białą oprócz tego wyrabia się i cukier brązowy pochodzący z trzciny cukrowej. Jednakże na rynku istnieją o wiele zdrowsze alternatywy słodzików, może on pochodzić z syropu daktylowego lub klonowego jednakże to jeszcze nie wszystko osoby chorujące na cukrzycę mogą używać tak zwane stevia (glikozydy stewiolowe) pochodzące z roślin. Firma Dr Gerard wychodząc naprzeciw zapotrzebowaniom swoim klientom ma w swojej ofercie i takie ciastka wielozbożowe, które to są zdrową alternatywą dla tych zawierających cukier w dużej ilości. Przeglądając internet i wpisując odpowiednie polecenie w wyszukiwarce można znaleźć mnogość zdrowych wypieków zawierających cukier w minimalnej ilości albo wręcz do stosowania zamienników cukru.
I tak dotarliśmy do punktu szóstego, a brzmi on wprowadzenie zmian w stylu życia do wprowadzenia równowagi.
Każdy z nas ma zaprogramowany jak się mówi swój cykl biologiczny. Człowiek potrzebuje zarówno snu, pokarmu jak i ćwiczeń ciała, to wszystko musi być zrównoważone, bo gdy tylko coś szwankuje to już to odczuwamy jako jakąś dolegliwość. Wiadomo, że osoba w młodszym wieku będzie potrzebować więcej snu do regeneracji organizmu, a i dieta powinna się nieco różnić. W miarę jak przybywa nam lat to już nie potrzebujemy tyle snu, ale człowiek powinien jak najdłużej uprawiać ćwiczenia, wedle powiedzenia w zdrowym ciele zdrowy duch.
Ósmy punkt to, jak radzić sobie z pokusami i chwilami słabości.
Chyba w każdym naszym postanowieniu nawet w tym ograniczającym spożycie słodkości, który to sobie założyliśmy przychodzą chwile słabości i jesteśmy skorzy sięgnąć po coś słodkiego, ale przecież wiązało to by się z czymś z czym nie chcielibyśmy mieć do czynienia, czyli do zerwania postanowienia. Niektórzy na ten czas pozbywają się słodkości z domu co też ma swoje zalety, niektórzy to znowu starają się chować w domowych zakamarkach je i nie eksponować na widoku, a osobom znajomym mówią o owym fakcie i zaznaczają aby ich nie częstować słodkościami. Do dobrego zwyczaju może być tak jak tu zaznaczyłem wybranie sobie jednego z dni tygodnia i skosztowanie w nim słodkości. Jak to się mówi każdy pomysł dobry, który prowadzi do tegoż celu.
Teraz podsumowanie.
Gdy już podejmiemy tak ważną decyzję, a jak wiemy ma ona dotyczyć ograniczenia spożywania słodkości, to spróbujmy wytrwać choćby przez kilka dni, a potem wydłużajmy sobie ten termin, a zapewne przyniesie to rezultat całoroczny i będziemy mogli sobie powiedzieć iż tak jak zaczęliśmy tak dotrzymaliśmy i dotrzymujemy postanowienia.
Na sam koniec jeszcze zachęta do działania.
Te osoby, które to mają problem z spożywaniem cukru, a jak donoszą badania naukowe jest ich w Polsce coraz więcej, powinny właśnie zadbać o swoje zdrowie i tu znowu przytoczę porzekadło, bo zdrowie ma się jedno i warto o nie dbać, Nawet zaproponowałbym skontaktowanie się z dietetykiem lecz i tu musimy zapewne stosować się do zaleceń. Także osoby czytające ten wpis zapraszam do głębszego zastanowienia się czy oby i one jako przyrzeczenie Nowo Roczne nie powinny by i sobie złożyć takiego przyrzeczenia.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz