Dzień bez papierosa

 

Dzień bez papierosa. Słodycze, które pomogą Ci przetrwać ten dzień

 Palenie papierosów jest to bardzo niedobry nałóg. Bardzo szybko się w niego wpada, ale ciężko się jest go pozbyć. Im wcześniej zaczyna się palić papierosy, tym szybciej się wpada w nałóg, z którego ciężko się jest wyzwolić.  Palacze niejednokrotnie chcą podjąć taką decyzję, ale nie wiedzą jak to zrobić może w tym mogą pomóc im  słodycze.

Dlaczego sięgamy po słodycze podczas rzucania palenia.

Osoby rzucające palenie często sięgają po słodycze z kilku powodów:

Nikotyna wpływa na poziom cukru we krwi. Rzucenie palenia może prowadzić do spadków poziomu cukru, co z kolei powoduje uczucie głodu i chęć na coś słodkiego. Palenie to nawyk, który angażuje ręce i usta. Kiedy ktoś przestaje palić, często szuka innego zajęcia, aby zająć te części ciała. Słodycze są łatwo dostępne i stanowią prosty sposób na zastąpienie papierosa.

Nikotyna działa jako środek uspokajający, więc jej brak może powodować stres i dyskomfort. Słodycze, zwłaszcza czekolada, mogą podnieść poziom serotoniny i dopaminy w mózgu, co poprawia nastrój i redukuje stres.

Palenie papierosów tłumi smak, więc po rzuceniu palenia wiele osób zaczyna bardziej doceniać smaki jedzenia, w tym słodyczy. To może prowadzić do zwiększonego spożycia słodkich produktów.  Nikotyna przyspiesza metabolizm, więc rzucenie palenia może powodować jego spowolnienie i przybieranie na wadze. Sięganie po słodycze może być próbą radzenia sobie z tym efektem ubocznym, choć paradoksalnie może prowadzić do dalszego przyrostu masy ciała.

Słodycze mogą łagodzić objawy odstawienia nikotyny z kilku powodów.   Nikotyna wpływa na poziom cukru we krwi, dlatego po jej odstawieniu może dochodzić do hipoglikemii (niskiego poziomu cukru we krwi). Spożycie słodyczy szybko podnosi poziom cukru, co może łagodzić uczucie zmęczenia, drażliwości i głodu, które są częstymi objawami odstawienia nikotyny.

Nikotyna zwiększa poziom dopaminy w mózgu, co powoduje uczucie przyjemności i relaksu. Kiedy przestajesz palić, poziom dopaminy spada, co może prowadzić do objawów depresji i niepokoju. Słodycze, zwłaszcza te bogate w cukry proste, mogą chwilowo podnieść poziom dopaminy, poprawiając nastrój.

Palenie jest nawykiem, który angażuje zarówno usta, jak i ręce. Żucie gumy, jedzenie cukierków lub innych słodyczy może być zamiennikiem tego nawyku, pomagając zmniejszyć psychiczne i fizyczne pragnienie sięgnięcia po papierosa.

Słodycze, zwłaszcza czekolada, mogą przynosić uczucie przyjemności, które jest potrzebne w momentach stresu i napięcia, często towarzyszących odstawieniu nikotyny. Przyjemność ta może pomagać w radzeniu sobie z negatywnymi emocjami związanymi z rzucaniem palenia.

Słodycze, poprzez swój smak i teksturę, mogą działać uspokajająco. Jedzenie ich może być formą samoregulacji emocji, pomagając w radzeniu sobie ze stresem i napięciem związanym z odstawieniem nikotyny.

Mimo że słodycze mogą łagodzić objawy odstawienia nikotyny, ważne jest, aby spożywać je z umiarem. Nadmierne spożycie cukru może prowadzić do przyrostu masy ciała i innych problemów zdrowotnych. Alternatywne metody, takie jak żucie gumy bez cukru, jedzenie zdrowych przekąsek (np. owoce, warzywa) lub angażowanie się w aktywność fizyczną, mogą również być skuteczne w łagodzeniu objawów odstawienia nikotyny bez negatywnych skutków zdrowotnych.

Rodzaje słodyczy pomocnych w rzucaniu palenia.

Zastąpienie tradycyjnych słodyczy zdrowymi alternatywami może pomóc w radzeniu sobie z chęcią na słodkie przekąski po rzuceniu palenia.

Oto kilka propozycji zdrowych słodyczy

Jabłka, banany, jagody, winogrona, pomarańcze, kiwi czy mango to naturalnie słodkie owoce  bogate w witaminy oraz błonnik.

Morele, figi, daktyle, śliwki to suszone owoce, które mają dużą ilość cukru, więc warto spożywać je w umiarkowanych ilościach.

Migdały, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, można je jeść oddzielnie lub w mieszankach z suszonymi owocami.

Słonecznik, dynia, chia. Dodanie ich do jogurtu czy smoothie może dostarczyć zdrowych tłuszczów i białka. Czekolada o wysokiej zawartości kakao (minimum 70%)**: Ma mniej cukru niż mleczna czekolada, a zawarte w niej flawonoidy mogą przynosić korzyści zdrowotne. Można spożywać ją w umiarkowanych ilościach jako zdrową alternatywę.

Proste przepisy na domowe słodycze.

Jogurt naturalny lub grecki, najlepiej bez dodatku cukru można dodać do niego owoce, orzechy, miód lub nasiona, by stworzyć smaczną i zdrową przekąskę.

Zrobione w domu z daktyli, orzechów, nasion chia, kakao, wiórków kokosowych, batony i kulki Są łatwe do zrobienia i można je przechowywać w lodówce.

 Przygotowane z owsianki, orzechów, miodu, suszonych owoców i przypraw (np. cynamonu). Można je piec w piekarniku i przechowywać na później.

Zblendowane owoce z dodatkiem jogurtu naturalnego, mleka roślinnego lub soku. Można dodać też liście szpinaku, nasiona chia czy białko w proszku, aby zwiększyć wartość odżywczą.

Kombinacje takie jak szpinak z bananem i jabłkiem czy burak z marchewką i pomarańczą mogą

Łatwe do  przygotowania  w domu, są musy owocowe. Gotując owoce i blendując na gładką masę, bez dodatku cukru są zdrową alternatywą dla deserów.

Przygotowany w domu popcorn bez dodatku masła i soli, może być zdrową przekąską, bogatą w błonnik. Można go lekko przyprawić cynamonem czy kakao.

Pieczone owoce w piekarniku takie, jak gruszki jabłka czy brzoskwinie Można je podać z odrobiną cynamonu i orzechów, tworząc zdrowy deser.

Wybierając zdrowe alternatywy dla tradycyjnych słodyczy, można zaspokoić chęć na coś słodkiego bez negatywnych skutków dla zdrowia. Dzięki temu proces rzucania palenia może być łatwiejszy i mniej stresujący.

Słodycze a plan rzucania palenia.

Przygotuj i zapakuj zdrowe słodycze wcześniej, aby mieć je pod ręką w momentach, kiedy poczujesz silną chęć na słodycze lub papierosa. Możesz mieć w domu, pracy i samochodzie zdrowe przekąski, które łatwo sięgnąć w chwili potrzeby.

Zastąp nawyk palenia nawykiem jedzenia zdrowych słodyczy w określonych porach dnia. Na przykład, zamiast przerwy na papierosa, zjedz owoc lub jogurt.

 Miej różne rodzaje zdrowych słodyczy, aby nie znudzić się jednym typem. Różnorodność pomoże utrzymać zainteresowanie zdrowymi przekąskami.

Historia sukcesu.

Regularna aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć chęć na słodycze i papierosy, poprawiając nastrój i redukując stres. 

Rzucanie palenia jest wyzwaniem, dlatego ważne jest wsparcie rodziny, przyjaciół lub grup wsparcia. Mogą oni pomóc w utrzymaniu motywacji i oferować wsparcie emocjonalne.   Integracja słodyczy w planie rzucania palenia może pomóc w łagodzeniu objawów odstawienia nikotyny i zastąpieniu nawyku palenia. Ważne jest jednak, aby wybierać zdrowe alternatywy i stosować je z umiarem.  Rzucenie palenia zmniejsza ryzyko wielu chorób, takich jak choroby serca, udar, rak płuc, a także poprawia kondycję skóry i układu oddechowego.

Zbilansowana dieta pomaga uniknąć przybierania na wadze, które może wystąpić po rzuceniu palenia.

Rzucanie palenia to ważny krok ku zdrowemu stylowi życia. Jednocześnie dbanie o dietę podczas tego procesu może wspomóc osiągnięcie lepszych wyników zdrowotnych i ułatwić przejście przez ten trudny okres.