Podczas przerwy poszedłem z moimi znajomymi do sklepu po coś słodkiego i dobrego,kupiliśmy sobie mafijne choco z firmy Dr.Gerard.No i zaczęła się część trzecia i ostatnia,trener personalny zaczął dalej opowiadać o przekąskach dla sportowców.Ryż na słodko-Planujesz długi i wyczerpujący trening?Paliwa na intensywną aktywność fizyczną dostarczy ci ½ szklanki ugotowanego ryżu z ½ szklanki domowego mleka migdałowego.Do takiej mieszanki dodaj kilka rodzynek,a całość posyp odrobiną cynamonu.Zielona sałatka-Potrzebujesz trochę świeżości? 1 szklankę bukietu sałat takich jak rukola,sałata lodowa,cykoria czy radicchio skrop octem jabłkowym lub innym niskokalorycznym sosem, a na wierzch ułóż 1 jajko ugotowane na twardo pokrojone na ćwiartki.Przekąski po treningu-Po ciężkim treningu na siłowni przekąski są najlepszym sposobem na przywrócenie energii i regenerację zmęczonych mięśni. Potrawy zjedzone w ciągu dwóch godzin od treningu wspomogą odbudowę tkanki mięśniowej rozkładającej się podczas ćwiczeń. Co jeść, aby efekt treningu był szybszy?Tropikalny mix
Wracając do domu, podgryzaj tropikalną suszoną mieszankę przygotowaną z suszonych plasterków banana, orzechów makadamia, kokosa i kawałków gorzkiej czekolady. Jeśli wróciłeś już do domu, taką mieszankę zalej mlekiem sojowym lub migdałowym.Białkowe naleśniki-Wymieszaj 4 białka, ½ szklanki płatków owsianych, ½ odtłuszczonego serka wiejskiego, odrobinę proszku do pieczenia oraz ½ łyżeczki ekstraktu z wanilii lub ziarenka z 1 laski wanilii. Taką miksturę wylej na patelnię i smaż na średnim ogniu. Po usmażeniu na wierzch połóż świeże borówki lub plasterki banana.Ziemniaki na słodko
Jeśli nie masz pomysłu co zjeść jako dodatek do chudego kurczaka bądź indyka, przygotuj puree na słodko. Połącz 1 miarkę cynamonowego białka w proszku z ¼ szklanki pokrojonego w kostkę ugotowanego batata oraz 1 szklanką mleka migdałowego. Batat i białko zmiksuj w blenderze, dodając mleko, aż do uzyskania odpowiedniej konsystencji.
Bananowo-czekoladowe smoothie-Każdy wie, że połączenie smaku banana i czekolady to przyjemność dla kubków smakowych. Zmiksuj więc 1 średniej wielkości banan, 1 łyżkę masła orzechowego, kilka roztopionych kostek gorzkiej czekolady oraz 1 szklankę odtłuszczonego mleka. Na koniec wrzuć kilka kostek lodu.Zastrzyk białka-Aby wydłużyć czas „zasilania” mięśni składnikami odżywczymi, połącz ½ miarki swojego ulubionego białka z ½ kazeiny, czyli białka, które przez nasz organizm trawione jest znacznie wolniej. Do takiej mieszanki dodaj ulubione świeże lub mrożone owoce.
Mleko bananowe-Najprostszy pomysł na wykorzystanie banana? Zmiksuj go z odtłuszczonym lub migdałowym mlekiem. Taki napój nie tylko odświeża, ale dostarcza też organizmowi mnóstwo protein umożliwiających regenerację mięśni.
Szpinakowy koktajl-Mieszanka 4 szklanek szpinaku, ½ szklanki jogurtu waniliowego, 1 szklanki mleka migdałowego, 1 banana, 1 łyżki masła orzechowego i lodu to nie tylko pyszne, ale też wartościowe połączenie. Po treningu odpocznij z takim koktajlem w ręku, a przekonasz się, że zregenerujesz swoje siły znacznie szybciej.Pieczona wołowina-Jeśli po treningu dopada cię wilczy głód, przygotuj pieczoną wołowinę. Upiecz ją tylko z dodatkiem soli i pieprzu w specjalnym rękawie do pieczenia. Jako dodatek przygotuj sałatę ze szpinaku lub puree z batatów z masłem.Krakersy z tuńczykiem-Przygotuj sałatkę z tuńczykiem: 1 puszkę rozdrobnionego tuńczyka wymieszaj z drobno posiekanymi ogórkami konserwowymi i łyżeczką odtłuszczonego majonezu. Tak powstałą sałatkę nakładaj na krakersy i posypuj ziarnami czarnuszki.Ryż z masłem orzechowym-Ugotuj dziki ryż i wymieszaj go z łyżką domowego masła orzechowego. Wierzch takiego deseru posyp rodzynkami i szczyptą cynamonu.Mleko z płatkami-To najczęstsze śniadanie większości z nas. Okazuje się, że powinno być także przekąską po intensywnym wysiłku. Jeśli więc nie masz sił na przygotowanie większego posiłku, do 1 szklanki pełnoziarnistych płatków owsianych wlej 1 szklankę mleka o niskiej zawartości tłuszczu.Jabłka z serem
Brzmi niezbyt smacznie? Spróbuj, a przekonasz się, że takie połączenie to nie tylko mnóstwo wartości odżywczych, ale także wyjątkowy smak. Pokrój więc jabłka na części i zjedz je z 3 plasterkami żółtego sera o niskiej zawartości tłuszczu.
Czekolada mleczna-To ulubiona przekąska większości łakomczuchów. Jeśli należysz do nich i ty, to po intensywnym treningu masz zielone światło do zjedzenia kilku kostek mlecznej czekolady. Zamiast tego możesz też wypić mleko czekoladowe, które jest doskonałym źródłem węglowodanów i białka.
Omlet z fasolą-Jeśli lubisz warzywa strączkowe, przygotuj omlet z fasolą. Wystarczy wymieszać 4 białka jaj z 15 dag startego sera o obniżonej zawartości tłuszczu i ¼ szklanki czarnej lub czerwonej fasoli. Smaż omlet z dwóch stron, a jeśli lubisz ostre smaki, przygotuj do niego pikantną salsę z pomidorów i papryki.
Twaróg z miodem-1 szklankę chudego twarogu lub serka wiejskiego połącz z 1 łyżeczką miodu, szczyptą cynamonu i ½ szklanki ziaren zbóż. Takie połączenie sprawi, że gubienie zbędnych kilogramów, które zapoczątkowałeś na siłowni, będzie kontynuowane także w domu.Jajeczne babeczki
To propozycja dla tych, dla których gotowanie jest przyjemnością i nie sprawia im większych problemów. Wymieszaj 2 jajka z kilkoma listkami świeżego szpinaku. Dodaj starty ser o niskiej zawartości tłuszczu oraz pokrojony plasterek boczku. Taką mieszaninę wylej do foremki na muffiny i piecz, dopóki jajko się nie zetnie.Napoje izotoniczne-Równie ważne, jak jedzenie jest to, co wypijemy po treningu. Aby szybciej wrócić do formy i zregenerować swoje mięśnie, warto sięgnąć po napoje izotoniczne. Zwróćmy uwagę, aby zawierały jak najwięcej aminokwasów i składników mineralnych, które szybciej przywrócą utraconą na siłowni energię.Pita i hummus
Już 15-centymetrowy kawałek pity posmarowanej hummusem w ciągu kilku minut doda ci energii. Dzieje się tak, ponieważ pita i hummus w większości składają się z węglowodanów, które w naszych organizmach trawią się bardzo szybko. Dla lepszego efektu pokuś się o samodzielne wykonanie hummusu.
Kanapka z masłem i dżemem-Jeżeli masło orzechowe nie należy do twoich ulubionych produktów, to sięgnij po jego alternatywę, czyli masło migdałowe. 1 łyżkę takiego masła rozsmaruj na 2 kromkach pełnoziarnistego pieczywa. Możesz też nadać kanapce odrobinę słodyczy sięgając po dżem. Pamiętaj jednak, aby wybierać ten o obniżonej zawartości cukru.Jajecznica
Nie ma nic lepszego po treningu, jak zjedzenie świeżo przygotowanej jajecznicy z 2–3 jajek. Jeśli w dodatku dodamy do niej posiekaną paprykę, cebulę czy szpinak, to zapewnimy sobie ogromną dawkę witamin i składników mineralnych.
Kurczak z dynią-To kolejna propozycja na obiad po intensywnym treningu. Upiecz w folii aluminiowej pojedynczą pierś z kurczaka i pokrój ją na kawałki. Na patelni podsmaż ½ szklanki dyni piżmowej i jabłka na łyżce oliwy z oliwek. Nie dość, że ta potrawa uzupełnia wszelkie niedobory po treningu, to jest banalnie prosta w przygotowaniu i poradzi sobie z nią nawet największy kulinarny laik
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz