przekąski dla trenujących cz.2

Po krótkiej przerwie rozpoczęła się część druga.Trener personalny zarazem dietetyk zaczął wymieniać tak zwane przekąski dla trenujących.A my słuchając z dużym zainteresowaniem wykładu cały czas chrupaliśmy słodycze z firmy Dr.Gerard.Jogurtowe parfait-Wystarczy tylko ¼ szklanki jogurtu,½ szklanki ziaren,np.płatków owsianych,słonecznika, dyni i sezamu oraz ½ szklanki świeżych truskawek lub innych owoców.Jogurt i owoce wystarczy zblendować,a pod koniec dosypać ziarna.Koktajl białkowy-To najlepszy napój,który pozwoli ci zadbać o budowę masy mięśniowej.Wymieszaj 1 miarkę białka w proszku,najlepiej tego o smaku waniliowym oraz 1 szklankę soku pomarańczowego i kilka kostek lodu. Wszystko wymieszaj i wypij.Shake kokosowy-To najszybszy do wykonania napój,który pomoże ci w walce o szczupłą i umięśnioną sylwetkę.Wymieszaj 1 miarkę białka czekoladowego w proszku z 2 łyżeczkami płynnego oleju kokosowego.Jeśli napój będzie zbyt gęsty,dodaj do niego mleko migdałowe,które możesz samodzielnie przygotować w domu.Czekoladowa kawa-
Oprócz pomocy przy budowaniu mięśni potrzebujesz też dodatkowej dawki energii?Przygotuj kawę czekoladową.Do zaparzonej i schłodzonej kawy dodaj kilka kostek lodu,1 miarkę białka kokosowego i płynną czekoladę.Mieszaj aż do uzyskania napoju o jednolitej konsystencji.Płatki owsiane-Jeśli wiesz,że czeka cię intensywny trening,wymieszaj ½ szklanki płatków owsianych z 1 łyżką suszonych owoców,takich jak morele czy śliwki oraz 1 łyżką obranych migdałów.Jeśli chcesz,mieszankę zalej beztłuszczowym jogurtem,a jeśli nie,przegryzaj ją przez cały poranek.Owocowy shake-1 miarkę białka o ulubionym smaku wymieszaj z ½ szklanki lodu i 1 szklanką mrożonych jagód,wiśni,jeżyn czy innych ulubionych owoców.Owoce jagodowe zapewnią nie tylko wyjątkowy smak,ale też dodatkowy zastrzyk energii.Jagodowy jogurt-Potrzebujesz potężnej dawki białka i węglowodanów?Wymieszaj 1 szklankę beztłuszczowego jogurtu greckiego z ziarenkami jednej laski wanilii oraz ½ szklanki jagód.Jogurt grecki zapewni ci większą dawkę białka i probiotyków niż zwykły jogurt naturalny,dlatego lepiej sprawdzi się przed treningiem.Jabłkowe kanapki-Nie masz czasu na przygotowanie koktajli czy mieszanek z suszonymi owocami? Wypróbuj kanapki jabłkowe,które dodadzą ci energii w trakcie treningu.Jedno jabłko pokrój na grube plastry,a na każdym z nich rozsmaruj masło orzechowe.To nietypowa przekąska,ale możesz być pewien,że takie połączenie smaków przypadnie ci do gustu.Owocowy kubek-Masz ochotę na coś słodkiego,co przygotujesz w 5 minut?To proste,przygotuj owocowy kubek – wymieszaj jagody,melon,banan i pomarańcze.To najprostszy deser,który po brzegi wypełniony jest witaminami i składnikami mineralnymi.Suszone owoce-Wybierasz się na trening po pracy? Zapakuj w pojemniki i weź ze sobą mieszanki suszonych owoców,takich jak jagody,morele,ananas czy jagody Goji. Podgryzaj je w pracy,a zobaczysz,że na sali treningowej będziesz pełen energii.Zdrowe i lekkie przepisy-Dietetyczna kolacja  co warto przyrządzić?Najzdrowsze zupy z całego świata
Niskokaloryczne dania z dodatkiem mięs
Ciasta,które nie są bombami kalorycznymi
6 prostych przepisów na fit sałatki.Soki, dzięki którym pozbędziesz się toksyn z organizmu.Kanapka z jajkiem.
Wilczy apetyt?Ugotuj 2 jajka na twardo,pokrój je i ułóż na kromkach pełnoziarnistego pieczywa.To nie tylko zdrowa porcja węglowodanów,ale też ochrona serca i naczyń krwionośnych, ponieważ jajka zapobiegają odkładaniu się w żyłach i tętnicach złego cholesterolu powodującego miażdżycę i choroby serca.
Kurczak z batatami-Masz trochę czasu przed treningiem? Przygotuj pyszny i przede wszystkim zdrowy obiad.W folii aluminiowej upiecz pierś z kurczaka.Gdy będzie gotowa, pokrój ją na cienkie plasterki i podawaj z taką samą ilością puree lub pieczonych frytek przyrządzonych z batatów.Płatki owsiane z jajkami.Płatki owsiane nie muszą tylko stanowić głównego składnika owsianki na słodko.Równie wartościowe będą wtedy, gdy ugotujesz je na mleku lub wodzie i dodasz do nich 2 jajka ugotowane na twardo.Dopraw wszystko solą i pieprzem.
Orzechowe tosty-To ulubione śniadanie tysięcy trenujących osób na całym świecie.Przygotuj 2–3 kromki pełnoziarnistego chleba i przypiecz je w tosterze.Jeszcze ciepłe posmaruj masłem orzechowym i ułóż na nim plastry banana.Indyk z awokado-
Takie połączenie to pyszny i zdrowy pomysł na obiad. Wystarczy, że pierś z indyka upieczesz w specjalnym rękawie lub folii aluminiowej i ugotujesz ½ szklanki pełnoziarnistego makaronu. Filet pokrój na plasterki,ułóż na makaronie,a na wierzch połóż pół awokado pokrojonego na plasterki.Owsianka na słodko
Jeśli ochota na słodkie pojawi się przed treningiem,wypróbuj sprawdzony przepis na owsiankę.Ugotuj pół szklanki płatków owsianych,a następnie dodaj do nich 1 łyżeczkę zmielonych orzechów włoskich lub laskowych oraz odrobinę stewii.Całość posyp gorzkim kakao.Omlet wegetariański-Jeśli jesteś tradycjonalistą i nie wyobrażasz sobie śniadania bez jajek,to przygotuj omlet.Połącz 2 całe jajka z 1 łyżeczką wody i 1 szklanką sezonowych warzyw.Doskonale nada się szczypiorek, cebulka,pomidory czy papryka.Tak powstałą mieszaninę usmaż na suchej patelni.Ser z owocami-To doskonała przekąska,którą możesz przygotować w domu,zamknąć w pojemniku,zabrać ze sobą do pracy i zjeść bezpośrednio przed treningiem.½ szklanki chudego twarogu lub odtłuszczonego wiejskiego serka wymieszaj z ½ szklanki świeżych owoców takich jak ananas, borówki czy melon.Trener personalny ogłosił kilka minut przerwy.